ผู้เชี่ยวชาญชี้ ผู้หญิงทุกคนควรได้รับการตรวจ “โรควิตกกังวล” (Sanook.com)
ขณะรัฐบาลในหลายประเทศทั่วโลกเริ่มผ่อนคลายมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 หลังจากที่ประชาชนต้องกักตัวอยู่ในบ้าน งดเจอเพื่อนฝูงและคนในครอบครัว ในที่สุด เราก็จะได้กลับเข้าสังคม ได้พบเจอกับคนที่เรารัก ขณะที่หลายคนก็ได้กลับไปทำงาน เช่นเดียวกับพื้นที่สาธารณะที่สามารถเปิดทำการได้อีกครั้ง พร้อมด้วยมาตรการป้องกันโรคที่เข้มงวดมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเลิกกักตัวและออกไปใช้ชีวิตอีกครั้งในช่วงโควิด-19 อาจก่อให้เกิดอาการ “กลัวการออกนอกบ้าน (Fear of Going Out หรือ FOMO)” ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาจึงออกมาให้คำแนะนำวิธีการรับมือกับอาการดังกล่าว ด้วย 5 วิธีต่อไปนี้
ยอมรับว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ
โรคโควิด-19 คือ ภัยคุกคามที่มองไม่เห็น ไม่มีใครรู้ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายได้มากแค่ไหน หรือเราต้องอยู่กับมันไปอีกนานแค่ไหน ซึ่งทำให้คนเกิดความวิตกกังวล Roxane Cohen Silver อาจารย์จากคณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย แนะนำว่า เราควรทำความเข้าใจว่าความรู้สึกของตัวเองเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่ปกติและน่ากังวล ดังนั้น ความรู้สึกวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งที่ยอมรับได้
เรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึก
Christopher Pittender ผู้อำนวยการคลินิกวิจัยโรค OCD มหาวิทยาลัยเยล มองว่า ขณะที่เราทุกคนต้องออกจากบ้านเพื่อเข้าสังคม สิ่งที่มาพร้อมกันคือความเสี่ยงที่อาจติดเชื้อโควิด-19 ดังนั้น สิ่งที่ควรทำคือ การพูดคุยถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ และยอมรับความจริงว่ายังมีความไม่แน่นอนที่เกี่ยวกับโรคอยู่ ขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกต่อความไม่แน่นอนดังกล่าว การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเอง เพราะเมื่อเราตระหนักรู้ว่าเรากำลังหวาดกลัวสิ่งใด เราก็สามารถทำลายวงจรของความวิตกกังวลหรือความกลัวที่เกาะกินหัวใจของเราได้
ฝึกจิตใจและตัดกิจวัตรที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป
หลังเกิดภัยธรรมชาติ มักจะเกิดอาการโรคซึมเศร้าในคนหมู่มาก ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดในการจัดการกับอาการซึมเศร้า คือ การฝึกจิตใจ Rossi Hassad นักระบาดวิทยาและอาจารย์ด้านจิตวิทยา วิทยาลัยเมอร์ซี แนะนำให้คนระมัดระวังตัวในขณะที่เสพข่าว และสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีประโยชน์ต่อตัวเอง ขณะเดียวกัน ก็พยายามไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือกินยาต่าง ๆ ในช่วงโควิด-19 เพราะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายแย่ลงกว่าเดิม ทั้งนี้ หากต้องการความช่วยเหลือ ให้ติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตทันที
ต่อสู้กับความหวาดหวั่นด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
George Bonanno ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการทางด้านการสูญเสีย ความบอบช้ำทางจิตใจ และอารมณ์
Thai
English
